Contact

©2013. Diberdayakan oleh Blogger.

Translate

Followers

Blogroll 2

Tag

BLOGROLL

Background

Click to Search..

Memuat...

Selasa, 26 Maret 2013

Materi Penjas Kelas 7

Sepak bola berasal dari negara
Inggris. F.A (Football Association)
didirikan Inggris tanggal 26 Oktober 1863.
FIFA ( Federation International de
Football Association) didirikan di Paris,
Perancis, pada tanggal 21 Mei 1904.
Indonesia mengenal sepak bola, sejak
tahun 1930, dengan dibentuknya PSSI
(Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia)
di Jogjakarta.

Teknik dasar sepak bola adalah
menendang bola, menghentikan bola,
menggiring bola, menyundul bola, dan
melempar bola. Posisi pemain sepak bola
terdiri atas 4 bagian, yaitu penjaga
gawang, pemain belakang, pemain tengah,
dan pemain depan. Koordinasi dan kerja
sama antar pemain satu tim dilakukan.
Masalah atau konflik dalam pemain sepak
bola sering muncul dikarenakan adanya
pelanggaran ringan, sedang , dan berat.
Masalah itu akan diselesaikan oleh wasit.
Wasit berkuasa penuh dilapangan. Wasit
bertindak adil dan disiplin dalam
menjalankan ketentuan permainan. Waktu
permainan adalah 2 X 45 menit dengan
istirahat 15 menit.

Bola voli diciptakan oleh
William G. Morgan pada tahun 1895. 1948
didirikan IVBF (International volley ball
Federation). Tahun 1928 Indonesia
mengenal permainan bola voli dan pada
tanggal 22 Januari 1955, di Jakarta
didirikan PBVSI ( Persatuan Bola Voli
Seluruh Indonesia). Teknik dasar bola voli:
servis, passing, smash, dan block.
Komposisi pemain terdiri dari atas 6
pemain, yaitu : 4 smasher, 1 tosser dan 1
all around player.

                Permainan bola basket
diciptakan oleh James A. Naismith, pada
tahun 1891 di YMCA (Young Man
Christian Association), Massachussett,
Amerika Serikat. Teknik dasar bola basket
adalah dribel, passing, shooting, pivot, lay
up, dan rebound. Koordinasi gerakan
antara pemain, yaitu devensive (bertahan)
dan offensive (menyerang). Peraturan
dalam permainan bola basket terdiri atas 5
pemain dalam satu regu. Lamanya
permainan 2 X 20 menit, dengan istirahat
10 menit.

                George Hansock adalah orang
Amerika Serikat yang menciptakan
permainan softball di Chicago pada tahun
1906. Peraturan permainan dibuat oleh
leuwis robert pada tahun 1916 dan
diperbaiki oleh mattew. Pada tahun 1968
softball diperkenalkan di Asia di kejuaraan
Manila. Di Indonesia pada PON VII di
Surabaya tahun 1969.
Teknik dasar softball yaitu
memegang stik, memukul, melempar,
mengggulirkan bola, dan sliding.
Mematikan lawan dengan men-tick atau
membakar base. Mendapatkan angka, yaitu
setiap memukul dapat melewati setiap base
I, II, III, dan kembali ke base IV.

Asal muasal permainan
bulutangkis pada zaman kerajaan Inggris
abad ke 12. Di India di Poona sampai
tahun 1870. Dinamakan Badminton karena
tempat bermain permainan ini adalah di
kota Badminton, Gloucestershine.
Organisasinya di Indonesia dikenal dengan
nama PBSI (Persatuan Bulu Tangkis
Seluruh Indonesia) dibentuk tahun 1951,
sedangkan di dunia IBF tahun 1934.
Teknik dasar bulu tangkis adalah forhand,
backhand, service, netting, lob, dan chop.

Mayor W.C. Wingfield
memperkenalkan tenis di pesta wales tahun
1873. Di Indonesia diperkenalkan oleh Dr.
Haitep. Teknik dasar tenis adalah
memegang raket, forhand, backhand,
service, pukulan voli, chop, lob, dan smash.
Tenis meja populer di Inggris
abad ke 19 dengan nama pingpong. Di
Indonesia pada PON I di Solo tahun 1948
tenis meja dimainkan. Teknik dasar tenis
meja, yaitu memegang bet, menerima bola,
forhand, backhand, push, drive, chop,
service dan spin.

Nomor-nomor dalam atletik
meliputi nomor jalan, lari, lompat, dan
lempar. Sejarah atletik merupakan olahraga
tertua atau “mother of sport” ibu dari
segala cabang olahraga.
Teknik dasar lari, meliputi
melangkah, gerakan badan, gerakan
tangan, dan pandangan. Nomor-nomor
pada lari jarak pendek (sprin) , nomor lari
jarak menengah , dan nomor lari jarak
jauh.

                Nomor lompat meliputi lompat
jauh, lompat tinggi, lompat galah, dan
lompat jangkit. Teknik dasar lompat jauh
meliputi, awalan, tolakan, melayang, dan
mendarat.
                Nomor lempar meliputi lempar
cakram, tolak peluru, lempar lembing, dan
lempar martil. Nomor-nomor lempar
tujuannya mencapai lemparan atau tolakan
sejauh-jauhnya.
              

Pencak silat adalah hasil budaya
bangsa Indonesia karena dikenal sejak
abad ke 7 M. Pencak silat berfungsi
sebagai seni, bela diri dan pendidikan.
IPSI adalah Ikatan Pencak Silat Indonesia.
Teknik dasar pencak silat meliputi
pukulan, tendangan, tangkapan, dan
jatuhan atau bantingan.

Judo adalah seni beladiri dari
Jepang. Judo merupakan perkembangan
dari teknik jujitsu. Tempat berlatih judo
disebut dojo. Teknik judo meliputi teknik
melempar, bergumul, dan menyerang. Induk
organisasi judo Indonesia adalah PJSI.

Taekwondo adalah seni bela diri
dari Korea yang menggunakan teknik kaki
dan tangan kosong. Teknik dasarnya
meliputi pukulan tendangan dan tangkian
atau elakan.

Kebugaran jasmani mencakup
aspek kesehatan dan performa. Unsur-
unsur kebugaran jasmani, meliputi
kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan
jantung, dan paru-paru, fleksibilitas,
koordinasi, agilitas, kecepatan, dan
keseimbangan.

Bentuk-bentuk latihan kekuatan
dan daya tahan otot, antara lain push up,
pull up, squad thrust, sit up, dan back up.
Daya tahan jantung dan paru-paru dilatih
dengan joging, fartlek, dan interval
training.

Bentuk-bentuk latihan
kelentukan, antara lain meliukkan tubuh,
membungkukkan badan, dan latihan
perenggangan. Adapun latihan
keseimbangan antara lain :
1. Berdiri dengan 1 kaki
2. Duduk mengangkat
kedua kaki, dan
3. Berjalan meniti titian.
Bentuk-bentuk latihan
kecepatan, antara lain dengan lari sprin
berulang-ulang dengan jarak yang terus
bertambah. Adapun bentuk latihan
kelincahan berupa shuttle run, lari zigzag,
mengubah posisi tubuh, dan kelincahan
bereaksi.
Kebugaran jasmani tetap terjaga
dengan:
1. Olahraga teratur
2. Istirahat yang cukup
3. Makan makanan yang
bergizi
4. Menjaga kebersihan diri
dan lingkungan.
Senam dasar adalah suatu
bentuk gerakan yang menjadi dasar dari
senam ketangkasan atau senam lantai.
Gerakan senam dasar contohnya
gerakan keseimbangan. Gerak
keseimbangan adalah gerakan
mempertahankan keseimbangan terkait
dengan gravitasi bumi, baik dalam posisi
diam maupun bergerak. Gerak
keseimbangan ada yang bertumpu pada
kaki dan bertumpu selain kaki.
Senam lantai adalah senam yang
mirip balet dan jungkir balik tanpa alat
bantu. Pelaksanaanya dilantai bermatras
ukuran 12X12 M. Contoh gerakan senam
lantai adalah berguling kedepan dan
berguling kebelakang. Latihan penunjang
gerakan berguling antara lain sit up, back
up, push up, cium lutut, dan sit up bentuk
V.
Senam irama adalah gerakan
senam yang diikuti irama atau ritme yang
mngutamakan keindahan, kehalusan,
keluwesan ,keharmonisan gerak , dan
ketepatan gerak terhadap irama
pengiringnya.
Teknik dasar gerakan senam
irama, meliputi:
1. Gerakan langkah kaki.
2. Gerakan mengayun 1
lengan.
3. Gerakan mengayun 2
lengan
4. Gerakan melangkah dan
mengayun.
Gerakan-gerakan tersebut diatas
dapat dikuasai dengan baik melalui latihan
yang disiplin dan teratur.
Salah satu aktivitas air adalah
kegiatan renang. Latihan renang dimulai
dari meluncur, latihan kaki , tangan , dan
pengambilan nafas dan koordinasi
gerakan. Nilai-nilai yang baik dalam
renang adalah kedisiplinan, keberanian ,
dan kesehatan badan.
Renang gaya dada disebut juga
renang gaya katak karena gerakannya
mirip katak sedang berenang. Posis tubuh
telungkup di air. Gerakan kaki meliputi
menendang, manari, dan di rapatkan.
Gerakan lengan meliputi menarik atau
mendayung dan merapatkan.
Renang gaya bebas gerakan
kakinya dilakukan ke atas dan ke bawah
dengan pusat gerakannya di pangkal paha.
Gerakan lengan di putar secara brgantian.
Adapun pernapasan dilakukan mengikuti
irama gerakan lengan dengan memiringkan
atau menengokan kepala kesamping kiri
atau kanan saja tergantung kebiasaan.
Hidup sehat dapat tercipta
dengan menerapkan pola makan sehat,
yaitu makanan yang bergizi dan higienis.
Makanan yang bergizi adalah makanan
yang mengandung cukup karbohidrat,
protein, lemak, vitamin, mineral, dan air.
Makanan gizi seimbang adalah komposisi
makanan yang sesuai dengan kebutuhan
energi manusia.
Penyakit menular seksual adalah
penyakit yang ditularkan melalui hubungan
kelamin atau seksual. Penyakit menular
seksual antara lain HIV/AIDS, sivilis, dan
kencing nanah. Penyakit seksual menular
dapat dicegah dengan menghindari
hubungan seksual yang berbahaya.

sekian dulu ya,,
budayakan hidup sehat....

Sent From Blogger for Android

0 komentar:

Poskan Komentar

Blogger Template by ardi33's template.
Akatsuki Group Edited by ardi33